１月は、１年のうちで一番冷える時期です。身体は、寒さに対抗して内側から温まろうとします。
また、放熱をできるだけ少なくしようとするために手首、足首、首を引き締めて対応しようとします。
しかし、手首、足首の縮みが上手くいかず、硬くなってしまうと気の流れが滞って「のぼせ」や「下腹の冷え」に繋がります。
骨盤も上部が縮んで丹田に気を集中させようとしますが、骨盤底部が冷えで硬くなりすぎると、骨盤上部が広がり縮みにくくなります。
１ 内関に気を通して頭の緊張を緩める
左手の内関（手首のしわから指３本分上）を右掌の真ん中（労宮）で温めるように触れ
ます。
力を入れすぎないないようにそっと触れるのがポイントです。
１０呼吸くらい続けて、首の上の方か温かくなればOK
上手くいけば、その後、鳩尾も温かくなります。
２ 照海に気を通して冷えを取る
照海（内くるぶしの直下）が冷えると腰が冷える感じがします。
掌で照海を包み込み、温めるようにふんわりと触ります。
１０呼吸ほどそのままキープして、お尻の下、腰、下腹が温かくなれＯＫです。
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